발바닥에는 우리 몸의 모든 혈관이 다 들어있다고 하지요? 발은 제2의 심장이라고 불릴 정도로 매우 중요하고 한쪽 발에만 26개의 뼈, 33개의 관절, 100개가 넘는 인대와 근육, 신경이 균형을 이루고 있다고 합니다. 요즘 맨발 걷기가 건강 열풍으로 주목을 받고 있는데요. 맨발로 걸으면 발의 곳곳에 자극이 가해져 혈액 순환에 좋고, 근육을 더 많이 사용해서 운동 효과가 커지기 때문에 좋아요.
<맨발 걷기의 효능>
1. 염증의 원인을 완화하여 만성통증이 감소된다
2. 대부분의 경우 수면의 질이 향상된다
3. 생체리듬이 정상화 되어 기운이 난다
4. 여성의 경우 월경 증후군 증상이 경감된다
5. 피가 맑아지고 혈압과 혈액순환이 개선되면서 근육 긴장과 두통이 해소도니다.
<맨발 걷기의 부작용>
1. 발목과 무릎의 관절 과부하
2. 유리조각, 못 가시 등 상처가 날 수 있다.
3. 감염의 위험이 있다.
맨발 걷기의 효능
- 우울증 완화 : 숲의 풍경을 보며, 흙과 자갈을 맨발로 걸으면 다양한 감각 기관이 자극이 되면서 불안감과 우울 감이 완화 됩니다.
- 다이어트 : 맨발로 걸을 경우 발의 감각이 발달하고 근육들도 더욱 강해져서 운동화를 신을 때보다 2배 이상의 효과가 납니다. 발바닥 전체를 지압하는 효과가 있어서 혈액순환과 신진대사 활성화에도 좋습니다.
- 숙면 : 수면 호르몬인 멜라토닌 분비를 촉진해서 수면의 양과질을 동시에 향상 시킬수 있습니다.
맨발 걷기 할 때 주의점
- 관절 과부하 : 맨발 걷기는 아무래도 관절이나 인대, 힘줄 등 근골격계에 무리가 따를수 있습니다. 체중 부하가 발목과 무릎 관절에 집중되어 통증이 생길수있습니다. 맨발로 걸으면 체중이 고스란히 발목과 무릎 관절에 집중되면서 통증이 생길수도 있습니다. 평소 근육이 빠지고 관절염을 앓는다면 산보다는 평지의 숲길이나 공원을 천천히 걷는게 좋습니다.
- 상처, 감염에 주의 : 평발이거나 습진, 무좀이 있는 사람도 자칫 통증등의 증상이 악화될 수 있어 맨발 걷기를 자제하는것이 좋습니다.
맨발 걷기를 자제해야 하는 분
- 임산부 : 임산부의 발 뒤꿈치는 태아의 머리에 해당하므로 자극이 계속되면 안돼요
- 당뇨환자 : 당뇨병 환자는 발의 작은 상처나 물집이 궤양과 합병증으로 이어질수 있어서 신중해야 합니다.
- 평발 : 평발이나 발에 진물이 나고 갈라지는 증상이 있으면 부상및 감염의 우려가 있어요
- 생리중인 여성 : 생일중일 경우는 빈혈 증상이 발생 할 수 있어요
올바르게 걷는 법
- 가슴과 등, 어깨를 곧게 펴고 걷는다
- 턱을 몸 쪽으로 당긴 상태로 정면을 바라본다
- 발 뒤꿈치가 바닥에 먼저 닿도록 한다
어싱이란? (Feat. 맨발 걷기)
어싱이란 간단히 말하면, 우리 몸의 신체의 일 부분을 땅(지면)과 닿게 하는 것이라고 할 수 있습니다. 더 간단히 말하면 ‘맨발로 걷는 것’이라고 이해하면 될 것 같아요. 염증을 감소시키고, 혈액순환 개선, 면역력 강화, 스트레스 감소, 수면의 질 향상등 좋은 점이 많이 있습니다. 잔디밭, 모래사장, 진흙 등 하루에 30분 이상 어싱을 하면 어싱의 효과를 얻을 수 있습니다.
며칠 전에 맨발 걷기를 하시는 분을 만나 몇 마디 나눈 적이 있었는데요. 삼 개월 정도 걸었더니 체중감량은 물론이고 흰머리가 자라지 않는다는 거예요. 발바닥의 굳은 살도 없어지고, 무릎도 낳았다면서 맨발 걷기 전도사처럼 좋은 점을 열거하시더라고요. 과학적인 근거가 있는지는 모르겠지만 어딘가에는 좋은 것만은 확실한 것 같아요. 주의사항을 잘 지켜 안전하게 운동하면 큰 효능을 볼 수 있어요.
오늘은 아이들과 함께 맨발 걷기를 하고 왔어요. 울산에서는 맨발 걷기 하기 좋은 곳이 몇 군데 있는데 그중 한 곳이 박상진 호수 공원이에요. 갈 때마다 몇몇 분들이 맨발 걷기를 하고 계시길래 오늘은 우리도 맨발로 걸어 봤습니다. 유리조각이 없고요. 자갈이 있긴 하지만 조심스럽게 자극이 될 정도로 밟으니 적당한 자극이 되어서 좋았어요.